dejar de amargarme

viernes, 20 de febrero de 2009

lunes, 16 de febrero de 2009

Calcio en forma natural

¿Cómo puedo obtener calcio de forma natural sin tomar leche, consumir sus derivados ni pastillas (suplementos) que molesten el estómago?
Escrito por: Elke


Muchas personas piensan que la leche de vaca y sus derivados son las fuentes únicas de calcio. Sin embargo, esto no es así

Existen otras fuentes que son hasta incluso más fácilmente asimilables en especial para aquellas personas que sufren de osteoporosis, esa enfermedad que deteriora gradualmente la calcificación de los huesos. Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes:

Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio.

· Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.

· Cola de caballo la cual se toma en infusión y contribuye a conservar la masa ósea.

· Frutos secos como la almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.·

- Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera

· Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.

· Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardi­nas, angulas, langostinos y arenques frescos.

· Semillas como el sésamo, gira­sol y calabaza.



Lo que, tal vez, muchas personas desconozcan, y algo que debemos tener cuidado, es que perde­mos calcio, de forma constante, a tra­vés de la orina y el sudor y si lo perdemos excesivamente, con el tiempo, podemos sufrir de osteoporosis. Existe una serie de alimentos y fac­tores que debemos evitar, ya que contribuye a esta pérdida como son:

· El azúcar, refrescos azucarados (sodas, jugos artificiales, etc.) y cereales re­finados: Estos producen em­pobrecimiento de los micronutrientes (minera­les y vitaminas) necesarios para absorber el calcio.

· Factores genéticos. No son modificables, pero pueden paliarse con dieta y ejercicio adecuados, así co­mo eliminando otros factores de riesgo.

· Alcoholismo y tabaquis­mo. Reducen los minerales.

· Cafeína. Al igual que la sal, au­menta la pérdida de calcio a través de la orina.

· Falta de ejercicio físico. La vida sedentaria es gra­ve factor de riesgo. Las malas posturas también. Carencia de fósforo y magnesio.

· Hormonales. En las mujeres menopáuticas, el déficit de estrógenos es una de las causas de pérdida de calcio. Sin contar que ciertas medicaciones que contienen hormonas tiroideas o es­teroides aumentan dicha pérdida.

· Inmovilización prolongada.

·Los productos lácteos. Aunque parezca contradictorio, pueden ser más problemático que beneficiosos para el organismo, ya que, en ocasiones, están contaminados con antibióticos. Además,. muchas personas no asimilan bien la lactosa o azú­car de la leche o tienen reacciones alérgicas.

Este fue un aporte de Remediospupulares.com para mejorar su salud. Más información al respecto en http://www.remediospopulares.com/

Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=298
www.articulo.org

martes, 10 de febrero de 2009

sábado, 7 de febrero de 2009

Productos farmaceuticos

http://www.medicfarm.com/&ref_id=11353

viernes, 6 de febrero de 2009

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Adelgace con salud

Para adelgazar con salud
Escrito por: Administración de artículo.org
Para adelgazar con salud y sin riesgo de ningún tipo hay que tener en cuanta varias cosas.

La primera, es que no por bajar mas rápido es mejor, si no todo lo contrario. El ritmo adecuado es de 500 a 1000g semanales.

Otra cosa importante es que NINGUNA dieta debe restringir ningún alimento excepto las grasas por razones evidentes.

Si te encuentras con una dieta del tipo de comer cosas “extrañas” (exóticas, de otros países, etc), o comer grasas pero no proteínas..., o las del melón, sandia...etc etc etc ...mejor olvídala.

Otro punto importante es que en dietas de adelgazamiento, como en la alimentación sana en general, la base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono complejos, es decir, pasta, arroz, patatas, cereales, pan y legumbres. Esto quiere decir que la mayoría de lo que comamos, deben ser estos alimentos.
Otra cosa importante es comer proteínas: carne, pescado, huevos, lácteos desnatados y legumbres. Siempre desprovistos de la grasa visible o la piel en su caso. Y por último, debemos restringir al máximo las grasas: aceite, mantequilla, queso, lácteos enteros, embutidos (chorizo, salchichón, etc), bollería industrial, chucherías, coca-colas y otros refrescos azucarados, aperitivos, frutos secos... Ojo también al aceite en general, que aunque es muy sano (el de oliva por supuesto), también es muy calórico, y no es recomendable para dietas de adelgazamiento.

Evita los alimentos fritos a toda costa, y en cualquier caso, pon un papel de cocina debajo para que absorba el aceite sobrante. Intenta cocinar a la plancha, cocido, horno, papillote...
Tan importante como la dieta es hacer ejercicio del tipo aeróbico, es decir, de larga duración y moderada intensidad: como son bicicleta, “aerobic”, “step”, caminar o natación. Estos ejercicios van encaminados a quemar grasa. Si quieres además hacer algo de musculación suave para tonificar y fortalecer los músculos...mejor, sobre todo si tu intención es bajar varios kilos.

El ejercicio aeróbico debe ser de un mínimo de media hora de duración, y mínimo 3 días por semana. Si no se hace ejercicio y dieta, la dieta será menos efectiva, y a veces casi inefectiva. Márcate objetivos alcanzables y no pretendas adelgazar 10 kg en un mes, además porque no es sano.
Otra cosa importante: hacer al menos 4 comidas al día, o 5. Evidentemente, repartiendo la comida total en pequeñas tomas. Además hay que beber unos 2 litros de agua al día, si es antes de las comidas mejor, para quitar un poco el apetito. Un ejemplo de dieta equilibrada podría ser:
El desayuno no debe faltar nunca, y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo.
En la media mañana un yogur desnatado y/o una fruta, o dos yogures, o dos frutas. (No uvas ni plátano).
En la comida: Un primero de verdura con patata, o arroz de acompañamiento, o legumbres y un segundo de carne, pescado o huevos. De postre fruta o yogur.
En la merienda un bocadillo pequeño de fiambre de pavo o jamón york y/o una fruta y/o un yogur.
En la cena: Un primero de verdura y un segundo de pescado, carne o huevos. De postre un yogur.
Antes de acostarse puedes tomar un yogur, un vaso de leche, una fruta...
Recordad evitad en lo posible las grasas de todo tipo. Cuanto menos toméis, antes bajaréis las que tenéis, ya que el cuerpo utilizará sus reservas, que es de lo que se trata.

La mejor forma para ello es acostumbrarse a leer las etiquetas de los productos. Intenta tomar siempre alimentos con menos de 10g de grasas por 100 g. Si tiene más de 15g de grasa por 100g es muy graso para una dieta de este tipo.
Para asegurar un aporte de vitaminas y minerales debe tomarse algún suplemento vitamínico completo como Supradyn comprimidos.
Un saludo.
Yago P. Freire

Nutricionista y Entrenador Personal
www.dietecon.es

yago@dietecon.org

Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=1

Estos son artículos de distintos escritores, que no tienen perfil, originalmente añadido por la administración de artículo.org.
www.articulo.org

miércoles, 4 de febrero de 2009

bienestar y salud nutricion









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lunes, 2 de febrero de 2009

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Hola soy Camilo bienvenidos a mi blog y quiero compartir con ustedes mis articulos sobre salud y bienestar que es algo que muchos de nosotros pasamos por alto.
Todas las personas a travez del mundo buscan tener salud y bienestar o una buena calidad de vida para disfrutar de una vida placentera con nuestros seres queridos.
Pero que hacemos, nos alimentamos bien, comemos los alimentos necesarios para nutrirnos pienso que no pues estamos sumisos en comer comida chatarra es usted una de ellas, hoy en dia tenemos problemas con la obecidad, diabetes y otras enfermedades asociadas con nuestra mala alimentacion.

En el mundo hay muchas empresas que te ofrecen productos alimenticios que nos pueden ayudar a tener un cuerpo saludables que pueden ser de gran beneficio para ti en mis proximos articulos te hablare de ellos. ahora te dejo con este video.
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